Übergewicht ist ein großes soziales und medizinisches Problem. Übergewicht beeinträchtigt die Lebensqualität erheblich, verkürzt deren Dauer und trägt zur Entstehung verschiedener Krankheiten bei. Es gibt viele Gründe für das Auftreten von Übergewicht: Bewegungsmangel, Stress, Alkoholkonsum. Aber meistens führt Unterernährung zur Bildung von zusätzlichen Kilogramm. Am Vorabend des Sommers wird für die meisten Frauen das Thema Abnehmen aktueller denn je. Viele Frauen sind besorgt über die Frage, wie sie in einem Monat abnehmen können, um ihrer Gesundheit nicht zu schaden.
Ist es möglich, in einem Monat abzunehmen?
Es gibt viele Möglichkeiten, Übergewicht loszuwerden, von verschiedenen Diäten bis hin zu medikamentösen Behandlungen und Operationen. In den meisten Fällen reichen jedoch eine gut gewählte Ernährung und vermehrte körperliche Aktivität aus. Die Frage, ob es möglich ist, in einem Monat abzunehmen, ist also schnell geklärt.
Im Mittelpunkt jeder Gewichtsabnahme stehen die Grundsätze einer gesunden und richtigen Ernährung. Viele glauben fälschlicherweise, dass es das Fasten ist, mit dem Sie die effektivsten Ergebnisse bei der Bekämpfung von Übergewicht erzielen können. In der Tat führt eine vollständige Nahrungsverweigerung in der Zukunft zu einem Satz von noch mehr Kilogramm. Wenn der Körper einmal Stress erlebt hat, speichert er doppelt so viel Fett und erwartet, dass sich eine ähnliche Situation wiederholt.
Ist es wirklich möglich, in einem Monat abzunehmen? Zunächst einmal sollten Sie wissen, dass der Prozess des Abbaus von Übergewicht nicht durch eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme erfolgen sollte, sondern durch eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten. Eine ausgewogene Ernährung und die Einhaltung des Tagesablaufs helfen Ihnen, schnell die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Das Grundprinzip beim Abnehmen ist, mehr Energie zu verbrauchen, als man zunimmt. Dann verbraucht der Körper seine Reserven - Fett, das speziell für solche "extremen" Fälle gespeichert wurde. Um Übergewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 1200-1500 kcal reduzieren. Oder passen Sie Ihre Ernährung so an, dass sie der Norm entspricht, aber achten Sie darauf, körperliche Aktivität hinzuzufügen. So verlierst du ohne drastische Ernährungsumstellung in kurzer Zeit ein paar Pfunde.
Nachdem Sie sich jedoch für die Frage entschieden haben, wie Sie in einem Monat abnehmen können, müssen Sie hier nicht aufhören. Es ist wichtig, ein bestimmtes Ergebnis nicht nur zu erreichen, sondern auch lange aufrechtzuerhalten.
Wie man in einem Monat abnimmt.
Viele Frauen sagen: „Ich will in einem Monat abnehmen! " Aber sie wissen nicht immer, wie man es richtig macht. Inzwischen sind nicht alle Methoden zur Gewichtsabnahme gesundheitlich unbedenklich. Viele von ihnen sind extrem und können gesundheitsschädlich sein. Wenn Sie sich also entscheiden, in kurzer Zeit abzunehmen, müssen Sie zunächst wissen, wie man richtig abnimmt. In einem Monat können Sie signifikante Ergebnisse erzielen, ohne strenge Diäten und ohne Fitnessstudios zu besuchen. Befolgen Sie dazu einfach einige Empfehlungen:
- Befolgen Sie die tägliche Routine und Ernährung.Dies ist einer der Höhepunkte der Frage, wie man in einem Monat abnimmt. Übergewicht verschwindet viel schneller, wenn Mahlzeiten, Bewegung, Aufwachen und Schlafengehen streng geplant sind. Gleichzeitig sollte mindestens fünfmal täglich in regelmäßigen Abständen Nahrung eingenommen werden. Das Frühstück sollte herzhaft sein, gefolgt von leichteren Mahlzeiten über den Tag verteilt. Es ist notwendig, spätestens 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, damit die Kalorien Zeit haben, in Energie umgewandelt zu werden und nicht "in Reserve" gehalten werden;
- Trinke mehr Wasser. Dies ist ein weiteres Geheimnis, wie man in einem Monat abnimmt. Bewertungen vieler Menschen, die versuchen, überschüssiges Körpergewicht loszuwerden, zeigen, dass aufgrund von Flüssigkeitsmangel häufig ein Hungergefühl auftritt. Doch statt ein Glas Mineralwasser oder eine Tasse Tee zu trinken, suchen die meisten Menschen nach etwas Essbarem. Gleichzeitig werden Snacks nicht immer mit Produkten hergestellt, die die Gewichtsabnahme fördern;
- Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde.Einer der Höhepunkte, wie man in einem Monat abnimmt. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie bestimmte Lebensmittel für immer vergessen. Brot aus Weizenmehl, Süßwaren und Wurstwaren, geräuchertes Fleisch, Nudeln, Mayonnaise, süße und kohlensäurehaltige Getränke, alle Arten von Fast Food, die Verwendung von Kartoffeln und Getreide sollte von der Ernährung ausgeschlossen werden. Stattdessen sollten Sie so viel Gemüse, Obst, Milchprodukte, gedünstetes oder gedünstetes Fleisch und Fisch wie möglich essen.
- Beenden Sie den Alkohol.Auch wenn alkoholische Getränke selten konsumiert werden, muss zum Abnehmen komplett auf Alkohol verzichtet werden. Wodka, Bier, Wein enthalten Kalorien, außerdem impliziert das Trinken von Alkohol das Vorhandensein von Snacks und erhöht in betrunkenem Zustand den Appetit;
- Ersetzen Sie die Platten.Seltsamerweise funktioniert diese psychologische Technik sehr effektiv. Durch die Verwendung eines kleineren Tellers können Sie die Menge der verzehrten Lebensmittel erheblich reduzieren;
- Geben Sie körperliche Aktivität ein.Sport ist sehr wichtig für diejenigen, die sagen, dass sie in einem Monat abnehmen wollen. Das Training hilft, Energie zu verbrauchen, Muskeln zu straffen und die Silhouette zu verschlanken. Besonders effektiv sind Outdoor-Aktivitäten: Radfahren, Laufen oder einfach nur Spazierengehen. Sie können spezielle Übungen zum Abnehmen durchführen.
Sie sollten auch wissen, dass Übergewicht langsam abgebaut werden sollte, nicht mehr als ein Kilo pro Woche. Gleichzeitig wird das beim Abnehmen erzielte Ergebnis besser fixiert und die Gesundheit wird nicht geschädigt.
Wie man in einem Monat abnimmt, Meinungen.
Wie kann man in einem Monat abnehmen? Wie aus Bewertungen von Menschen hervorgeht, die es geschafft haben, ihr Gewicht in kurzer Zeit erheblich zu reduzieren, half ihnen die Befolgung einfacher Regeln dabei. Darüber hinaus gelang es ihnen nicht nur, Übergewicht loszuwerden, sondern auch neue „gesunde" Gewohnheiten für sich selbst zu entwickeln. Was sind diese Regeln, die Ihnen helfen, effektiv Gewicht zu verlieren?
- Der Prozess des Abnehmens muss verantwortungsvoll angegangen werden und darf sich von niemandem ablenken lassen. Besser noch, finden Sie eine gute Motivation zum Abnehmen und kämpfen Sie für Ihr Ziel, egal was passiert;
- Entwickeln Sie für sich eine ausgewogene Ernährung, essen Sie nur natürliche und frisch zubereitete Lebensmittel, ohne Halbfabrikate und Ersatzstoffe;
- Essen Sie nur zu streng festgelegten Zeiten;
- Es ist besser, so oft wie möglich zu essen, aber nach und nach, als ein- oder zweimal und in großen Portionen;
- Einmal in der Woche können Sie sich einen Fastentag organisieren. Viele Bewertungen sagen, dass Sie an solchen Tagen den Körper von Giftstoffen reinigen können;
- Der Schlaf sollte mindestens 7-8 Stunden betragen, dies trägt zu einem normalen Stoffwechsel bei;
- Sie müssen sich mehr bewegen und frische Luft atmen;
- Schränken Sie Ihren Salzkonsum ein.
Darüber hinaus muss jedes Programm zur Gewichtsabnahme ein Training beinhalten, damit die Gewichtsabnahme durch die Fettverbrennung und nicht durch den Abbau von Muskelmasse erfolgt. Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, gibt es keine Zweifel mehr daran, ob es realistisch ist, in einem Monat abzunehmen.